Zwemmerschoppen

Advies van experts

Houd je hoofd in een neutrale positie en kijk naar de vloer om je nek niet te belasten.

Ga op je buik liggen met je armen voor je uitgestrekt.
Til je borst, armen en benen van de vloer.
Wissel af door eerst je linkerarm en rechterbeen op te tillen, en dan je rechterarm en linkerbeen.
Blijf de afwisselende beweging maken, waarbij je een zwembeweging nabootst.
Voer de oefening uit voor de gewenste duur of aantal herhalingen.

Primair

Lats45%

Bilspieren45%

Secundair

Hamstrings10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken