Zwemmerschoppen
Expertadvies
Houd je hoofd in een neutrale positie en kijk naar de vloer om je nek niet te belasten.
Stappenplan
- Ga op je buik liggen met je armen voor je uitgestrekt.
- Til je borst, armen en benen van de vloer.
- Wissel af door eerst je linkerarm en rechterbeen op te tillen, en dan je rechterarm en linkerbeen.
- Blijf de afwisselende beweging maken, waarbij je een zwembeweging nabootst.
- Voer de oefening uit voor de gewenste duur of aantal herhalingen.
Volg Zwemmerschoppen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zwemmerschoppen richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats45%
Bilspieren45%
Secundair
Hamstrings10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zwemmerschoppen?
Zwemmerschoppen richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zwemmerschoppen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zwemmerschoppen geschikt voor beginners?
Ja, Zwemmerschoppen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
