Lever Reverse-Grip High Row (met schijven)
Expertadvies
Richt je bij het trekken op je ellebogen in plaats van je handen om de lats beter te richten.
Stappenplan
- Pas de hefboommachine aan op de juiste hoogte en gewicht.
- Ga voor de machine staan en pak de handvatten vast met een omgekeerde greep.
- Houd je borst omhoog en je kern betrokken.
- Trek de handvatten naar je bovenste buik, beweeg je ellebogen naar achteren.
- Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat de handvatten langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Reverse-Grip High Row (met schijven) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Reverse-Grip High Row (met schijven) richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Reverse-Grip High Row (met schijven)?
Lever Reverse-Grip High Row (met schijven) richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Reverse-Grip High Row (met schijven)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lever Reverse-Grip High Row (met schijven) geschikt voor beginners?
Lever Reverse-Grip High Row (met schijven) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
