Kabel Liggende Extension Pullover (Touw)
Expertadvies
Richt je op het houden van je heupen en onderrug op de bank om te voorkomen dat je hol gaat liggen en zorg ervoor dat de lats volledig betrokken zijn bij de beweging.
Stappenplan
- Bevestig een touwhandvat aan de lage katrol van een kabelstation.
- Ga op een bank liggen met je hoofd naar de katrol, pak het touw met beide handen vast.
- Begin met je armen uitgestrekt boven je borst, het touw vasthoudend met een neutrale greep.
- Breng het touw met gestrekte armen in een boog over je hoofd totdat je handen dicht bij de vloer zijn.
- Trek het touw terug naar de startpositie terwijl je je lats aanspant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Liggende Extension Pullover (Touw) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Liggende Extension Pullover (Touw) richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Secundair
Trapezius15%
Borst15%
Schouders10%
Triceps10%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Liggende Extension Pullover (Touw)?
Kabel Liggende Extension Pullover (Touw) richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius, Borst, Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Liggende Extension Pullover (Touw)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Liggende Extension Pullover (Touw) geschikt voor beginners?
Kabel Liggende Extension Pullover (Touw) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
