Barbell Sumo Roemeense Deadlift
Expertadvies
Houd je ruggengraat neutraal en scharnier bij de heupen om spanning op de hamstrings en bilspieren te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht, en houd een halter op heuphoogte.
- Scharnier bij je heupen en buig je knieën iets terwijl je de halter langs je benen omlaag laat zakken.
- Houd je rug recht en borst omhoog terwijl je daalt.
- Keer de beweging om door vanuit je hielen te duwen en je heupen te strekken om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Sumo Roemeense Deadlift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Sumo Roemeense Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats30%
Bilspieren30%
Secundair
Quadriceps13%
Hamstrings13%
Kuiten14%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Sumo Roemeense Deadlift?
Barbell Sumo Roemeense Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Sumo Roemeense Deadlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Sumo Roemeense Deadlift geschikt voor beginners?
Barbell Sumo Roemeense Deadlift heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
