Vloer T Raise
Advies van experts
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust om ervoor te zorgen dat de spieren goed geactiveerd worden en om eventuele schokkerige bewegingen te vermijden.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je armen uitgestrekt naar de zijkanten, waardoor een 'T' ontstaat.
- Knijp je schouderbladen samen en til je armen van de grond.
- Houd de opgeheven positie een paar seconden vast.
- Laat langzaam je armen terugkeren naar de vloer.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Lats40%
Bilspieren40%
Secundair
Hamstrings10%
Schouders5%
Trapezius5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
