Liggende Onderrug Rek (gebogen knie)
Expertadvies
Adem diep in en ontspan in de stretch, dwing je knieën nooit naar beneden maar laat de zwaartekracht je helpen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Breng beide knieën naar je borst en houd ze vast met je handen.
- Trek voorzichtig je knieën dichter naar je borst om de stretch te verdiepen.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast.
- Laat los en herhaal indien nodig.
Volg Liggende Onderrug Rek (gebogen knie) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Onderrug Rek (gebogen knie) richt zich voornamelijk op de Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats70%
Secundair
Buikspieren30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Onderrug Rek (gebogen knie)?
Liggende Onderrug Rek (gebogen knie) richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Onderrug Rek (gebogen knie)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Onderrug Rek (gebogen knie) geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Onderrug Rek (gebogen knie) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
