Lever Omgekeerde Hyperextensie (Plaat)
Advies van experts
Houd je hoofd in lijn met je ruggengraat en vermijd het zwaaien van de benen. Gebruik een gecontroleerde beweging om de onderrug en bilspieren te richten.
Stappenplan
- Pas de machine aan op jouw hoogte en ga met je gezicht naar beneden liggen met je heupen aan de rand van de pad.
- Zet je benen vast onder de beklede hendel.
- Pak de handvatten vast voor stabiliteit.
- Adem uit en til je benen op tot ze in lijn zijn met je lichaam, knijp je bilspieren samen aan de top.
- Adem in terwijl je je benen langzaam terugbrengt naar de startpositie zonder de grond aan te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren40%
Lats40%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
