Dumbbell Pullover
Expertadvies
Houd je bewegingen onder controle en laat de dumbbell niet te ver achter je hoofd vallen om spanning op de doelspieren te behouden.
Stappenplan
- Ga op een bank liggen met je voeten plat op de grond en houd een dumbbell met beide handen boven je borst.
- Houd je armen licht gebogen, laat de dumbbell achter en boven je hoofd in een boogbeweging zakken.
- Breng de dumbbell terug naar de startpositie boven je borst.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Pullover in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Pullover richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Secundair
Schouders20%
Borst20%
Triceps10%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Pullover?
Dumbbell Pullover richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Pullover?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Pullover geschikt voor beginners?
Dumbbell Pullover heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
