45 Graden Draaiende Hyperextensie
Expertadvies
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust om enige spanning op je onderrug te vermijden, en zorg ervoor dat je gelijkmatig naar beide kanten draait.
Stappenplan
- Positioneer jezelf op de hyperextensiebank onder een hoek van 45 graden.
- Kruis je armen over je borst of plaats je handen achter je hoofd.
- Laat je bovenlichaam zakken, en til het dan weer op terwijl je je romp naar één kant draait.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal de draai naar de tegenovergestelde kant.
- Blijf afwisselend draaien voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg 45 Graden Draaiende Hyperextensie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
45 Graden Draaiende Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Lats, Hamstrings, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats34%
Hamstrings33%
Buikspieren28%
Secundair
Bilspieren5%
Apparatuur
Speciale Stang
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint 45 Graden Draaiende Hyperextensie?
45 Graden Draaiende Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Lats, Hamstrings, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor 45 Graden Draaiende Hyperextensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is 45 Graden Draaiende Hyperextensie geschikt voor beginners?
Ja, 45 Graden Draaiende Hyperextensie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
