45 Graden Draaiende Hyperextensie
Advies van experts
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust om enige spanning op je onderrug te vermijden, en zorg ervoor dat je gelijkmatig naar beide kanten draait.
Stappenplan
- Positioneer jezelf op de hyperextensiebank onder een hoek van 45 graden.
- Kruis je armen over je borst of plaats je handen achter je hoofd.
- Laat je bovenlichaam zakken, en til het dan weer op terwijl je je romp naar één kant draait.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal de draai naar de tegenovergestelde kant.
- Blijf afwisselend draaien voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Lats34%
Hamstrings33%
Buikspieren28%
Secundair
Bilspieren5%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
