Kattenrek
Expertadvies
Richt je op de volledige bewegingsuitslag, waarbij je je rug omhoog en omlaag buigt om de wervelkolom te strekken en te buigen.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Adem in, buig je rug door je buik naar de vloer te duwen en je hoofd en stuitje omhoog te tillen.
- Adem uit, rond je rug naar het plafond, je kin naar je borst te brengen en je navel naar je ruggengraat te trekken.
- Blijf afwisselen tussen deze posities in een soepele, vloeiende beweging.
Volg Kattenrek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kattenrek richt zich voornamelijk op de Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kattenrek?
Kattenrek richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kattenrek?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kattenrek geschikt voor beginners?
Ja, Kattenrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
