Rocky Pull-up Pulldown

Expertadvies

Richt je op een volledige bewegingsuitslag en controleer de excentrische (neerwaartse) fase om de spieractivatie te verhogen.

Stappenplan

Sta onder een pull-up bar en pak deze vast met een wijde greep, handpalmen naar voren.
Voer een pull-up uit door je lichaam omhoog te trekken totdat je kin de stang vrijmaakt.
Eenmaal boven, laat jezelf langzaam en gecontroleerd terugzakken.
Zonder de grond te raken, ga je direct over in een pulldown door je knieën te buigen en de stang naar je dijen te trekken.
Strek je armen weer omhoog en herhaal de sequentie voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Rocky Pull-up Pulldown in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Rocky Pull-up Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats40%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Schouders10%

Trapezius10%

Apparatuur

Speciale Stang

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Rocky Pull-up Pulldown?

Rocky Pull-up Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rocky Pull-up Pulldown?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Rocky Pull-up Pulldown geschikt voor beginners?

Rocky Pull-up Pulldown heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.