Rocky Pull-up Pulldown

Advies van experts

Richt je op een volledige bewegingsuitslag en controleer de excentrische (neerwaartse) fase om de spieractivatie te verhogen.

Sta onder een pull-up bar en pak deze vast met een wijde greep, handpalmen naar voren.
Voer een pull-up uit door je lichaam omhoog te trekken totdat je kin de stang vrijmaakt.
Eenmaal boven, laat jezelf langzaam en gecontroleerd terugzakken.
Zonder de grond te raken, ga je direct over in een pulldown door je knieën te buigen en de stang naar je dijen te trekken.
Strek je armen weer omhoog en herhaal de sequentie voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats40%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Schouders10%

Trapezius10%

Apparatuur

Speciale stang

Type oefening

Kracht