Zittende Zijwaartse Reikrek
Expertadvies
Houd je billen stevig op de grond om ervoor te zorgen dat je een goede stretch langs de zijkant van je romp krijgt.
Stappenplan
- Zit op de grond met je benen gekruist.
- Strek een arm boven je hoofd en leun naar de tegenovergestelde kant.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast en wissel dan van kant.
Volg Zittende Zijwaartse Reikrek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Zijwaartse Reikrek richt zich voornamelijk op de Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Zijwaartse Reikrek?
Zittende Zijwaartse Reikrek richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Zijwaartse Reikrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Zijwaartse Reikrek geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Zijwaartse Reikrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
