Chin-Up

Advies van experts

Span je core aan en houd je lichaam zo recht mogelijk tijdens de beweging om de betrokkenheid van de lats te maximaliseren en slingeren te voorkomen.

Pak de stang vast met een schouderbreedte, onderhandse greep.
Hang aan de stang met je armen volledig gestrekt.
Trek jezelf omhoog door je lats en biceps aan te spannen totdat je kin boven de stang is.
Laat jezelf langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats30%

Secundair

Biceps15%

Onderarmen15%

Schouders15%

Borst15%

Trapezius10%

Apparatuur

Speciale stang

Type oefening

Kracht