Spinale Stretch (op stabiliteitsbal)

Advies van experts

Beweeg langzaam in de stretch en focus op diep ademhalen om je spieren te laten ontspannen en het meeste voordeel uit de stretch te halen.

Zit op een stabiliteitsbal met je voeten plat op de grond.
Loop langzaam met je voeten naar voren terwijl je je rug plat op de bal laat liggen.
Strek je armen boven je hoofd en laat je rug voorzichtig over de bal buigen.
Houd de stretch 20-30 seconden vast en adem diep.
Loop met je voeten terug naar de bal en ga rechtop zitten om de stretch los te laten.

Primair

Buikspieren90%

Lats10%

Apparatuur

Stabiliteitsbal

Type oefening

Rekken