Superman Roeien met Handdoek

Expertadvies

Span je bilspieren en rugspieren aan om je borst van de grond te tillen, en zorg voor een gecontroleerde beweging zonder rukken.

Stappenplan

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen uitgestrekt en houd een handdoek strak voor je vast.
Til je borst, armen en benen van de vloer om in de superman positie te komen.
Terwijl je verheven bent, voer je een roeibeweging uit door de handdoek naar je borst te trekken, waarbij je je ellebogen naar buiten buigt.
Strek je armen weer uit en laat vervolgens je lichaam zakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Superman Roeien met Handdoek in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Superman Roeien met Handdoek richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats20%

Bilspieren20%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Schouders10%

Hamstrings10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Superman Roeien met Handdoek?

Superman Roeien met Handdoek richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Superman Roeien met Handdoek?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Superman Roeien met Handdoek geschikt voor beginners?

Superman Roeien met Handdoek heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.