Eenarmige Lever Low Row (met schijven)

Expertadvies

Houd je schouders recht en draai je romp niet; focus op het isoleren van de lats aan elke kant.

Stappenplan

Ga zijwaarts op de hefboommachine zitten met één voet op het platform.
Pak de enkele handgreep vast met de hand die het dichtst bij de machine zit.
Houd je andere hand op je dij of de machine voor stabiliteit.
Trek de handgreep naar je zij, focus op het gebruik van je lat.
Keer langzaam terug naar de startpositie met je arm volledig gestrekt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Volg Eenarmige Lever Low Row (met schijven) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Eenarmige Lever Low Row (met schijven) richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats100%

Apparatuur

Leverage Machine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Eenarmige Lever Low Row (met schijven)?

Eenarmige Lever Low Row (met schijven) richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Lever Low Row (met schijven)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Eenarmige Lever Low Row (met schijven) geschikt voor beginners?

Eenarmige Lever Low Row (met schijven) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.