Halter Eén Been Deadlift
Expertadvies
Richt je op een plek op de vloer om je balans te houden en zorg voor een langzame, gecontroleerde beweging om blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en houd in elke hand een halter vast.
- Balanceer op één been met een lichte buiging in de knie van het ondersteunende been.
- Scharnier bij de heupen om de halters naar de grond te laten zakken terwijl je het tegenovergestelde been achter je uitstrekt.
- Houd je rug recht en je hoofd in lijn met je ruggengraat terwijl je daalt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, behoud balans en controle.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Halter Eén Been Deadlift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Eén Been Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats30%
Bilspieren30%
Secundair
Hamstrings13%
Quadriceps13%
Kuiten14%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Eén Been Deadlift?
Halter Eén Been Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Eén Been Deadlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Eén Been Deadlift geschikt voor beginners?
Halter Eén Been Deadlift heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
