Halter Eén Been Deadlift

Advies van experts

Richt je op een plek op de vloer om je balans te houden en zorg voor een langzame, gecontroleerde beweging om blessures te voorkomen.

Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en houd in elke hand een halter vast.
Balanceer op één been met een lichte buiging in de knie van het ondersteunende been.
Scharnier bij de heupen om de halters naar de grond te laten zakken terwijl je het tegenovergestelde been achter je uitstrekt.
Houd je rug recht en je hoofd in lijn met je ruggengraat terwijl je daalt.
Keer langzaam terug naar de startpositie, behoud balans en controle.
Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar het andere been wisselt.

Primair

Lats30%

Bilspieren30%

Secundair

Hamstrings13%

Quadriceps13%

Kuiten14%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht