Twist Superman
Expertadvies
Span je core en bilspieren aan om stabiliteit te behouden en ervoor te zorgen dat je geen onnodige stress op je onderrug legt.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je armen voor je uitgestrekt.
- Til tegelijkertijd je armen, borst en benen van de vloer.
- Terwijl je omhoog komt, draai je naar één kant en breng je de tegenovergestelde arm naar het leidende been.
- Keer terug naar het midden en laat weer zakken naar de startpositie.
- Bij de volgende lift, draai naar de andere kant.
- Wissel bij elke herhaling van kant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Twist Superman in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Twist Superman richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats34%
Bilspieren33%
Buikspieren23%
Secundair
Hamstrings10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Twist Superman?
Twist Superman richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Twist Superman?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Twist Superman geschikt voor beginners?
Twist Superman heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
