Prone Press Swan

Advies van experts

Span je bilspieren en hamstrings aan om je onderrug te ondersteunen en overextensie te voorkomen.

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je handen onder je schouders.
Span je kern aan en druk zachtjes je handen in de vloer om je bovenlichaam op te tillen, terwijl je heupen en benen ontspannen op de grond blijven.
Strek je armen zoveel als comfortabel is, je rug in een zachte stretch buigend.
Houd de positie een paar seconden vast, laat dan langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.