Hefboom Ondersteunde Staande Chin-up
Expertadvies
Houd je kernspieren ingeschakeld tijdens de beweging om stabiliteit te behouden en een juiste houding te garanderen.
Stappenplan
- Pas de hefboommachine aan op jouw lengte en selecteer het juiste gewicht.
- Sta op het hulpplatform en pak de handvatten met een onderhandse greep (handpalmen naar je toe).
- Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de stang is.
- Laat jezelf gecontroleerd zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hefboom Ondersteunde Staande Chin-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hefboom Ondersteunde Staande Chin-up richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen10%
Schouders10%
Trapezius10%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hefboom Ondersteunde Staande Chin-up?
Hefboom Ondersteunde Staande Chin-up richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hefboom Ondersteunde Staande Chin-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Hefboom Ondersteunde Staande Chin-up geschikt voor beginners?
Hefboom Ondersteunde Staande Chin-up heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
