Lever Zijwaartse Pulldown (Plaat)

Expertadvies

Richt je op het naar beneden trekken van de stang met je ellebogen in plaats van je handen om de betrokkenheid van de lats te maximaliseren.

Stappenplan

Pas de hefboommachine aan zodat deze op jouw lengte is ingesteld en selecteer het juiste gewicht.
Ga zitten en zet je dijen vast onder de kussens.
Pak de stang vast met een wijde greep en zit met een rechte rug.
Trek de stang naar je borst, waarbij je je schouderbladen bij elkaar knijpt.
Breng langzaam de stang terug naar de startpositie terwijl je spanning in je lats behoudt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Lever Zijwaartse Pulldown (Plaat) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever Zijwaartse Pulldown (Plaat) richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats40%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Schouders10%

Trapezius10%

Apparatuur

Leverage Machine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever Zijwaartse Pulldown (Plaat)?

Lever Zijwaartse Pulldown (Plaat) richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Zijwaartse Pulldown (Plaat)?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Lever Zijwaartse Pulldown (Plaat) geschikt voor beginners?

Lever Zijwaartse Pulldown (Plaat) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.