Barbell Straight Leg Deadlift
Expertadvies
Houd een lichte buiging in je knieën en buig vanuit je heupen om spanning op je hamstrings en bilspieren te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een halter voor je dijen vast.
- Met een lichte buiging in je knieën, buig je vanuit je heupen en laat je de halter langs je benen zakken.
- Houd je rug recht en buig totdat je een stretch in je hamstrings voelt.
- Keer terug naar de startpositie door je heupen naar voren te duwen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Straight Leg Deadlift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Straight Leg Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Hamstrings, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats30%
Hamstrings30%
Bilspieren30%
Secundair
Quadriceps10%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Straight Leg Deadlift?
Barbell Straight Leg Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Hamstrings, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Straight Leg Deadlift?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Straight Leg Deadlift geschikt voor beginners?
Barbell Straight Leg Deadlift wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
