Barbell Stijfbenige Deadlift
Advies van experts
Houd je rug recht en je core ingeschakeld gedurende de beweging om je wervelkolom te beschermen en maximale betrokkenheid van de doelgerichte spieren te garanderen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een halter voor je dijen vast met een overhandse grip.
- Scharnier bij de heupen en duw je billen naar achteren, houd je benen recht met een lichte buiging in de knieën.
- Laat de halter naar de grond zakken, houd je rug recht en houd de halter dicht bij je benen.
- Zodra je een rek in je hamstrings voelt, keer je de beweging om door je heupen naar voren te duwen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Lats50%
Bilspieren30%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
