Barbell Stijfbenige Deadlift
Expertadvies
Houd je rug recht en je core ingeschakeld gedurende de beweging om je wervelkolom te beschermen en maximale betrokkenheid van de doelgerichte spieren te garanderen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een halter voor je dijen vast met een overhandse grip.
- Scharnier bij de heupen en duw je billen naar achteren, houd je benen recht met een lichte buiging in de knieën.
- Laat de halter naar de grond zakken, houd je rug recht en houd de halter dicht bij je benen.
- Zodra je een rek in je hamstrings voelt, keer je de beweging om door je heupen naar voren te duwen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Stijfbenige Deadlift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Stijfbenige Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Bilspieren30%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Stijfbenige Deadlift?
Barbell Stijfbenige Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Stijfbenige Deadlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Stijfbenige Deadlift geschikt voor beginners?
Barbell Stijfbenige Deadlift heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
