Zittende Optrekken (benen verhoogd)
Expertadvies
Zorg ervoor dat je core is aangespannen en je benen blijven opgetild gedurende de oefening om de activering van de lats te maximaliseren en momentum te minimaliseren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je, hielen rustend op een ander verhoogd oppervlak.
- Reik omhoog en pak de speciale stang vast met een brede grip.
- Trek je lichaam omhoog totdat je kin boven de stang is, met de focus op het gebruik van je lats.
- Laat jezelf langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Optrekken (benen verhoogd) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Optrekken (benen verhoogd) richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats90%
Secundair
Onderarmen10%
Apparatuur
Speciale Stang
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Optrekken (benen verhoogd)?
Zittende Optrekken (benen verhoogd) richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Optrekken (benen verhoogd)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Optrekken (benen verhoogd) geschikt voor beginners?
Zittende Optrekken (benen verhoogd) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
