Liggende Vloer Hyperextensie
Advies van experts
Richt je op een langzame en gecontroleerde beweging, gebruik je onderrug- en bilspieren om de beweging uit te voeren zonder onnodige belasting van je wervelkolom.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je armen voor je uitgestrekt.
- Til tegelijkertijd je armen, borst en benen van de vloer zo hoog als comfortabel mogelijk is.
- Houd de opgetilde positie even vast en laat dan langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Lats60%
Secundair
Bilspieren20%
Hamstrings20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
