Around the World Superman Hold
Advies van experts
Richt je op het gecontroleerd en doelbewust uitvoeren van je bewegingen om spierbetrokkenheid te maximaliseren en te voorkomen dat momentum de overhand krijgt.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen uitgestrekt boven je hoofd.
- Til je armen, benen en borst van de vloer om je rug- en bilspieren te activeren.
- Beweeg langzaam je armen in een cirkelvormige beweging van boven je hoofd naar je zijkanten en vervolgens naar beneden richting je heupen terwijl je de lift behoudt.
- Keer de beweging om, breng je armen terug naar de startpositie.
- Houd elke positie een paar seconden vast voordat je naar de volgende gaat.
Details
Primair
Lats50%
Bilspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
