Kabel close-grip voorste lat pulldown
Expertadvies
Leid met je ellebogen en knijp je schouderbladen samen aan de onderkant van de beweging voor maximale activering van de lats.
Stappenplan
- Ga zitten bij een lat pulldown machine met de kabelkatrol boven hoofdhoogte.
- Pak het handvat vast met een smalle grip, handpalmen naar elkaar toe.
- Leun iets achterover en trek het handvat naar je bovenborst.
- Pauzeer en knijp je lats samen aan de onderkant van de beweging.
- Breng het handvat langzaam terug naar de startpositie met de armen volledig gestrekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel close-grip voorste lat pulldown in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel close-grip voorste lat pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats30%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen15%
Schouders15%
Borst15%
Trapezius10%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel close-grip voorste lat pulldown?
Kabel close-grip voorste lat pulldown richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Borst, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel close-grip voorste lat pulldown?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel close-grip voorste lat pulldown geschikt voor beginners?
Kabel close-grip voorste lat pulldown heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
