Gewogen Pull-up

Advies van experts

Span je lats aan door je ellebogen naar beneden en naar achteren te trekken, en vermijd slingeren of schoppen om over de stang te komen.

Bevestig een gewicht aan je lichaam met behulp van een riem of houd het tussen je benen.
Pak de pull-up bar vast met de handpalmen van je af.
Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de stang is.
Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats30%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen15%

Schouders15%

Borst10%

Trapezius10%

Apparatuur

Met gewicht

Type oefening

Kracht