Kabel Rear Pulldown
Expertadvies
Zorg ervoor dat je je lats volledig strekt aan de bovenkant van de beweging en knijp ze samen terwijl je naar beneden trekt voor maximale betrokkenheid.
Stappenplan
- Bevestig een brede stang aan een hoog katrol en pak het met een brede greep vast.
- Ga zitten en zet je knieën vast onder de pad.
- Leun iets achterover en trek de stang naar je bovenste borst.
- Pauzeer en knijp je schouderbladen samen.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Rear Pulldown in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Rear Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats30%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen15%
Borst15%
Schouders15%
Trapezius10%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Rear Pulldown?
Kabel Rear Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Rear Pulldown?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Rear Pulldown geschikt voor beginners?
Kabel Rear Pulldown heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
