Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking
Expertadvies
Richt je op het scharnieren vanuit de heupen in plaats van het ronden van de rug om een juiste houding te behouden en de beoogde spieren te trainen.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar.
- Buig bij de heupen en reik met beide handen naar je tenen.
- Houd de stretch vast wanneer je spanning voelt in je hamstrings.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast voordat je terugkeert naar de rechtopstaande positie.
Volg Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats20%
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Secundair
Schouders10%
Kuiten10%
Hamstrings10%
Borst10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking?
Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Kuiten, Hamstrings, Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking geschikt voor beginners?
Ja, Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
