Cable Onderhandse Pulldown
Expertadvies
Richt je op het naar beneden trekken van de stang naar je borst door je ellebogen naar beneden en naar achteren te bewegen, waarbij je je lats volledig aanspant.
Stappenplan
- Bevestig een rechte of gebogen stang aan de pulldown machine.
- Ga zitten en pak de stang vast met een onderhandse grip, handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Leun iets achterover en trek de stang naar je borst.
- Pauzeer kort, en strek dan langzaam je armen om terug te keren naar de startpositie.
Volg Cable Onderhandse Pulldown in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cable Onderhandse Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen20%
Schouders10%
Trapezius10%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Onderhandse Pulldown?
Cable Onderhandse Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cable Onderhandse Pulldown?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Cable Onderhandse Pulldown geschikt voor beginners?
Cable Onderhandse Pulldown heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
