Kabel Pulldown
Expertadvies
Trek de stang naar borsthoogte en richt u op het samenknijpen van uw schouderbladen naar beneden en naar achteren om de lats volledig te betrekken.
Stappenplan
- Bevestig een brede stang aan een hoge katrol en selecteer het juiste gewicht.
- Ga zitten op de kabel pulldown machine en pak de stang vast met een brede grip.
- Leun iets achterover en duw uw borst naar voren.
- Trek de stang naar uw bovenborst, waarbij u uw schouderbladen naar elkaar toe trekt.
- Strek langzaam uw armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Pulldown in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen20%
Schouders10%
Trapezius10%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Pulldown?
Kabel Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Pulldown?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Pulldown geschikt voor beginners?
Kabel Pulldown heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
