Kikker Reverse Hyperextensie (op een bankje)
Advies van experts
Richt je op het aanspannen van je bilspieren aan het einde van de beweging om de spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een bank liggen met je heupen aan de rand.
- Buig je knieën en breng je hielen samen in een 'kikker' positie.
- Til je dijen van de bank door je bilspieren en lats aan te spannen.
- Houd de samentrekking bovenaan even vast.
- Breng je benen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Lats45%
Bilspieren45%
Secundair
Hamstrings10%
Apparatuur
Speciale bank
Type oefening
Kracht
