Barbell Pullover-naar-Press
Expertadvies
Controleer het gewicht tijdens de pullover-fase om overbelasting van je schouders te voorkomen.
Stappenplan
- Lig op een vlakke bank met een halter boven je borst, armen gestrekt.
- Laat de halter in een boog achter je hoofd zakken, houd je armen recht.
- Breng de halter terug naar de startpositie boven je borst.
- Druk de halter omhoog zoals bij een bankdruk, en keer terug naar de startpositie.
Volg Barbell Pullover-naar-Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Pullover-naar-Press richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats30%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen15%
Schouders15%
Borst15%
Trapezius10%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Pullover-naar-Press?
Barbell Pullover-naar-Press richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Borst, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Pullover-naar-Press?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Pullover-naar-Press geschikt voor beginners?
Barbell Pullover-naar-Press wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
