Gewogen Hangende Chin-up
Expertadvies
Houd je bewegingen gecontroleerd, vooral bij het neergaan, om maximale spierbetrokkenheid te bereiken en blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Bevestig een gewicht aan je lichaam met behulp van een riem of houd een dumbbell tussen je voeten.
- Pak de speciale stang vast met je handpalmen naar je toe gericht, op schouderbreedte uit elkaar.
- Hang volledig uitgestrekt aan de stang.
- Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de stang is, met de focus op het gebruik van je lats.
- Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de volledig uitgestrekte positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Hangende Chin-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Hangende Chin-up richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Verzwaard
Speciale Stang
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Hangende Chin-up?
Gewogen Hangende Chin-up richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Hangende Chin-up?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gewogen Hangende Chin-up geschikt voor beginners?
Gewogen Hangende Chin-up wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
