Gewogen Hangende Chin-up

Advies van experts

Houd je bewegingen gecontroleerd, vooral bij het neergaan, om maximale spierbetrokkenheid te bereiken en blessures te voorkomen.

Bevestig een gewicht aan je lichaam met behulp van een riem of houd een dumbbell tussen je voeten.
Pak de speciale stang vast met je handpalmen naar je toe gericht, op schouderbreedte uit elkaar.
Hang volledig uitgestrekt aan de stang.
Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de stang is, met de focus op het gebruik van je lats.
Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de volledig uitgestrekte positie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats100%

Apparatuur

Met gewicht

Speciale stang

Type oefening

Kracht