Barbell Roemeense Deadlift

Advies van experts

Stappenplan

1. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, houd een halter voor je dijen met een overhandse greep.
2. Scharnier bij je heupen en duw ze naar achteren terwijl je je rug recht houdt.
3. Laat de halter langs je benen zakken tot zover als je flexibiliteit toelaat zonder je rug te ronden.
4. Knijp in je bilspieren en hamstrings om terug te keren naar de startpositie.
5. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Lats20%

Bilspieren40%

Secundair

Quadriceps15%

Hamstrings20%

Kuiten5%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht