Band Vaste Rug Onderhandse Pulldown

Expertadvies

Houd je borst omhoog en schouders omlaag om de betrokkenheid van de lats te maximaliseren en de betrokkenheid van de biceps te minimaliseren.

Stappenplan

Bevestig het elastiek boven je hoofd aan een stevig object.
Pak het elastiek vast met een onderhandse greep, handen op schouderbreedte uit elkaar.
Ga zitten of kniel neer, houd je romp rechtop.
Trek het elastiek naar beneden richting je borst, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
Keer langzaam terug naar de startpositie met de armen volledig gestrekt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Vaste Rug Onderhandse Pulldown in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Vaste Rug Onderhandse Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats60%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Schouders10%

Trapezius10%

Apparatuur

Band

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Vaste Rug Onderhandse Pulldown?

Band Vaste Rug Onderhandse Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Vaste Rug Onderhandse Pulldown?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Band Vaste Rug Onderhandse Pulldown geschikt voor beginners?

Ja, Band Vaste Rug Onderhandse Pulldown wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.