Lever Eenarmige Reverse-Grip High Row (Plaat)

Expertadvies

Houd je elleboog dicht bij je lichaam en focus op het trekken met je rugspieren in plaats van je arm.

Stappenplan

Plaats jezelf bij een hefboomtoestel en kies het juiste gewicht.
Sta met je voeten op schouderbreedte en knieën licht gebogen.
Pak het handvat vast met een omgekeerde greep (handpalm omhoog).
Trek het handvat naar je onderste borst, houd je elleboog dicht bij je lichaam.
Laat het handvat langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Volg Lever Eenarmige Reverse-Grip High Row (Plaat) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever Eenarmige Reverse-Grip High Row (Plaat) richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats100%

Apparatuur

Leverage Machine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever Eenarmige Reverse-Grip High Row (Plaat)?

Lever Eenarmige Reverse-Grip High Row (Plaat) richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Eenarmige Reverse-Grip High Row (Plaat)?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Lever Eenarmige Reverse-Grip High Row (Plaat) geschikt voor beginners?

Lever Eenarmige Reverse-Grip High Row (Plaat) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.