Lever Rugextensie
Expertadvies
Zorg ervoor dat je door je rug strekt en niet alleen door je heupen. Houd de beweging onder controle om overextensie van de wervelkolom te voorkomen.
Stappenplan
- Plaats jezelf op de hefboom rugextensie machine met je heupen tegen het kussen.
- Kruis je armen over je borst of plaats ze achter je hoofd.
- Laat je bovenlichaam zakken, houd je rug recht.
- Til je romp op door je middel te strekken totdat je lichaam een rechte lijn vormt.
- Laat gecontroleerd weer zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Rugextensie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Rugextensie richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Rugextensie?
Lever Rugextensie richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Rugextensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lever Rugextensie geschikt voor beginners?
Lever Rugextensie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
