Kabel One Arm Lat Pulldown
Advies van experts
Richt je op het trekken door je elleboog om de rugspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Bevestig een handvat aan een hoge katrol en ga zijwaarts zitten aan de kabelmachine.
- Pak het handvat met één hand vast, arm omhoog gestrekt.
- Trek het handvat naar beneden naar je zij, terwijl je lichaam recht blijft.
- Keer langzaam terug naar de startpositie met je arm volledig gestrekt.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar de andere kant wisselt.
Volg Kabel One Arm Lat Pulldown in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel One Arm Lat Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Schouders10%
Buikspieren10%
Borst5%
Trapezius5%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren train je met de Kabel One Arm Lat Pulldown?
Deze oefening richt zich rechtstreeks op je lats, met secundaire activatie van je biceps, onderarmen, schouders, buikspieren, borst en trapezius. Het is een van de populairste oefeningen voor de lats in de sportschool en maakt gebruik van een kabel.
Wat is de meest voorkomende fout bij de Kabel One Arm Lat Pulldown?
De grootste fout is trekken met je armen in plaats van de beweging vanuit je rug te initiëren. Vertraag, concentreer je op het voelen van de lats tijdens de volledige bewegingsbereik, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Kabel One Arm Lat Pulldown?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijkertijd werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maakt, maar haalbaar is met een goede vorm. Volg je sets in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van de Kabel One Arm Lat Pulldown als ik geen kabel heb?
Je kunt een weerstandsband gebruiken die aan een deurlijst of stevig object is bevestigd en toch je lats effectief trainen. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik te behouden. De bron van weerstand is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
