Kabel Lat Pulldown Volledig Bewegingsbereik
Expertadvies
Vermijd te ver naar achteren leunen en momentum gebruiken om het gewicht naar beneden te trekken; houd de beweging onder controle en focus op het gebruik van je lats.
Stappenplan
- Pas de kniepad van de kabelmachine aan zodat deze goed aansluit op je benen.
- Pak de stang met een wijde greep en ga zitten met je dijen onder de pads.
- Leun iets naar achteren en trek de stang naar je borst.
- Knijp je schouderbladen naar beneden en naar achteren terwijl je trekt.
- Strek langzaam je armen om de stang terug te brengen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Lat Pulldown Volledig Bewegingsbereik in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Lat Pulldown Volledig Bewegingsbereik richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Secundair
Biceps20%
Schouders15%
Trapezius15%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Lat Pulldown Volledig Bewegingsbereik?
Kabel Lat Pulldown Volledig Bewegingsbereik richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Lat Pulldown Volledig Bewegingsbereik?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Lat Pulldown Volledig Bewegingsbereik geschikt voor beginners?
Ja, Kabel Lat Pulldown Volledig Bewegingsbereik wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
