Zwemmertrappen (V2)

Advies van experts

Houd je hoofd en borst omhoog van de grond om volledige betrokkenheid van de rugspieren te garanderen.

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen voor je uitgestrekt.
Til tegelijkertijd je linkerarm en rechterbeen van de grond, en wissel vervolgens naar je rechterarm en linkerbeen.
Blijf afwisselen in een 'zwemmende' beweging, houd je ledematen recht en gecontroleerd.
Voer deze oefening uit gedurende de gewenste tijd en behoud een gelijkmatig tempo.

Primair

Lats34%

Bilspieren33%

Hamstrings33%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht