Zwemmertrappen (V2)
Expertadvies
Houd je hoofd en borst omhoog van de grond om volledige betrokkenheid van de rugspieren te garanderen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen voor je uitgestrekt.
- Til tegelijkertijd je linkerarm en rechterbeen van de grond, en wissel vervolgens naar je rechterarm en linkerbeen.
- Blijf afwisselen in een 'zwemmende' beweging, houd je ledematen recht en gecontroleerd.
- Voer deze oefening uit gedurende de gewenste tijd en behoud een gelijkmatig tempo.
Volg Zwemmertrappen (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zwemmertrappen (V2) richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats34%
Bilspieren33%
Hamstrings33%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zwemmertrappen (V2)?
Zwemmertrappen (V2) richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zwemmertrappen (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zwemmertrappen (V2) geschikt voor beginners?
Zwemmertrappen (V2) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
