Optrekken (negatief)

Advies van experts

Beheers de neergang om de spierbetrokkenheid en de tijd onder spanning voor de lats te maximaliseren.

Pak de pull-up bar vast met een overhandse grip, handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
Gebruik een box of sprong om in de bovenste positie van de pull-up te komen, met je kin boven de stang.
Laat jezelf langzaam zakken met een gecontroleerde beweging, waarbij je 3 tot 5 seconden nodig hebt om de bodem te bereiken.
Eenmaal volledig uitgestrekt, stap terug op de box of de grond.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, met de focus op de negatieve fase van de beweging.

Primair

Lats100%

Apparatuur

Speciale stang

Type oefening

Kracht