Pull-up (neutrale grip)

Advies van experts

Span je kern aan en vermijd slingeren om de juiste vorm te behouden en spierbetrokkenheid te maximaliseren.

Benader de speciale stang en pak deze vast met een neutrale grip (palmen naar elkaar toe).
Hang aan de stang met je armen volledig gestrekt.
Trek jezelf omhoog door je lats samen te knijpen totdat je kin op gelijke hoogte is met de stang.
Laat jezelf langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats50%

Secundair

Biceps13%

Onderarmen13%

Schouders13%

Trapezius13%

Apparatuur

Speciale stang

Type oefening

Kracht