Pull-up (neutrale grip)
Expertadvies
Span je kern aan en vermijd slingeren om de juiste vorm te behouden en spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Benader de speciale stang en pak deze vast met een neutrale grip (palmen naar elkaar toe).
- Hang aan de stang met je armen volledig gestrekt.
- Trek jezelf omhoog door je lats samen te knijpen totdat je kin op gelijke hoogte is met de stang.
- Laat jezelf langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Pull-up (neutrale grip) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Pull-up (neutrale grip) richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Secundair
Biceps13%
Onderarmen13%
Schouders13%
Trapezius13%
Apparatuur
Speciale Stang
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Pull-up (neutrale grip)?
Pull-up (neutrale grip) richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pull-up (neutrale grip)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Pull-up (neutrale grip) geschikt voor beginners?
Pull-up (neutrale grip) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
