Schorpioen Stretch

Expertadvies

Houd je schouders plat op de grond om de rek in je torso te maximaliseren en zorg voor een juiste houding.

Stappenplan

Ga met je gezicht naar beneden liggen met je armen uitgestrekt naar de zijkanten, waardoor een 'T'-vorm ontstaat.
Til voorzichtig één been van de grond en breng het over het andere been, probeer de vloer aan de andere kant aan te raken.
Houd de rek een moment vast, voel het in je onderrug, bilspieren en schuine buikspieren.
Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.

Volg Schorpioen Stretch in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Schorpioen Stretch richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats25%

Bilspieren25%

Secundair

Hamstrings20%

Buikspieren20%

Quadriceps10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Rekken

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Schorpioen Stretch?

Schorpioen Stretch richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Buikspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schorpioen Stretch?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Schorpioen Stretch geschikt voor beginners?

Ja, Schorpioen Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.