Af wisselende Superman
Expertadvies
Span je kern aan en houd je nek neutraal om overbelasting van je onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen voor je uitgestrekt.
- Til tegelijkertijd je rechterarm en linkerbeen op, terwijl je je hoofd en nek neutraal houdt.
- Laat ze terugzakken naar de grond en til vervolgens je linkerarm en rechterbeen op.
- Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Af wisselende Superman in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Af wisselende Superman richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Bilspieren30%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Af wisselende Superman?
Af wisselende Superman richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Af wisselende Superman?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Af wisselende Superman geschikt voor beginners?
Ja, Af wisselende Superman wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
