45 Graden Hyperextensie (met armen voor de borst)
Expertadvies
Houd je hoofd in een neutrale positie en vermijd het ronden van je rug om spanning op je wervelkolom te voorkomen.
Stappenplan
- Plaats jezelf in het 45-graden hyperextensie-apparaat met je voeten vastgezet.
- Kruis je armen voor je borst.
- Laat langzaam je bovenlichaam zakken, met behoud van een rechte rug.
- Til je romp terug naar de startpositie door je bilspieren en hamstrings aan te spannen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg 45 Graden Hyperextensie (met armen voor de borst) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
45 Graden Hyperextensie (met armen voor de borst) richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Bilspieren45%
Secundair
Hamstrings5%
Apparatuur
Speciale Stang
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint 45 Graden Hyperextensie (met armen voor de borst)?
45 Graden Hyperextensie (met armen voor de borst) richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor 45 Graden Hyperextensie (met armen voor de borst)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is 45 Graden Hyperextensie (met armen voor de borst) geschikt voor beginners?
45 Graden Hyperextensie (met armen voor de borst) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
