45 Graden Hyperextensie (met armen voor de borst)

Advies van experts

Houd je hoofd in een neutrale positie en vermijd het ronden van je rug om spanning op je wervelkolom te voorkomen.

Plaats jezelf in het 45-graden hyperextensie-apparaat met je voeten vastgezet.
Kruis je armen voor je borst.
Laat langzaam je bovenlichaam zakken, met behoud van een rechte rug.
Til je romp terug naar de startpositie door je bilspieren en hamstrings aan te spannen.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats50%

Bilspieren45%

Secundair

Hamstrings5%

Apparatuur

Speciale stang

Type oefening

Kracht