Diamond Press

Advies van experts

Richt je op het houden van je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van je triceps te maximaliseren en je schouders te beschermen.

Ga op je rug op de vloer of een mat liggen.
Plaats je handen dicht bij elkaar direct onder je borst, met duimen en wijsvingers die elkaar raken om een diamantvorm te vormen.
Strek je armen om je bovenlichaam van de grond te tillen, waarbij je lichaam in een rechte lijn blijft van hoofd tot hielen.
Laat je lichaam weer zakken totdat je borst bijna je handen raakt.
Duw terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats50%

Borst30%

Secundair

Schouders20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht