Body Saw Plank

Expertadvies

Houd je bewegingen soepel en gecontroleerd, en vermijd het laten zakken van je heupen om constante spanning in je kern te behouden.

Stappenplan

Begin in een plankpositie op je onderarmen met je ellebogen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
Span je kern en bilspieren aan.
Verplaats je lichaam heen en weer door te duwen en te trekken met je ellebogen.
Houd je rug plat en je heupen tijdens de beweging op gelijk niveau.
Herhaal de zaagbeweging voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.

Volg Body Saw Plank in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Body Saw Plank richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats20%

Buikspieren20%

Secundair

Schouders20%

Bilspieren15%

Borst15%

Quadriceps5%

Triceps5%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Body Saw Plank?

Body Saw Plank richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Bilspieren, Borst, Quadriceps, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Body Saw Plank?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Body Saw Plank geschikt voor beginners?

Ja, Body Saw Plank wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.