Ondersteunde nauwe-grip optrekken
Expertadvies
Houd je kernspieren ingeschakeld en vermijd slingeren om een juiste houding en spierbetrokkenheid te behouden.
Stappenplan
- Kniel op het hulpkussen en pak de parallelle stangen vast met een nauwe greep.
- Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de stangen is, houd je lichaam recht.
- Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Volg Ondersteunde nauwe-grip optrekken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ondersteunde nauwe-grip optrekken richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats60%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen5%
Schouders10%
Trapezius5%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ondersteunde nauwe-grip optrekken?
Ondersteunde nauwe-grip optrekken richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ondersteunde nauwe-grip optrekken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Ondersteunde nauwe-grip optrekken geschikt voor beginners?
Ondersteunde nauwe-grip optrekken heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
